Потянула мышцу садясь на шпагат,что делать что бы не болела

30 села на шпагат и в детстве не занималась. Всем продольных и поперечных шпагатов! Тренировки были 3 раза в неделю, и не были целенаправленно направлены на шпагат (фитнес-студия). Поэтому мне это удалось где-то за год. Здесь действительно главное горячее желание и разумность. Я здесь, которая постарше ))) Сейчас мне 34. На свой продольный я села впервые в 31. До этого возраста спорт был только в виде физкультуры в школе и институте — так получилось.

Если родители в детстве отдали вас куда-нибудь на балет или на акробатику, то вы с большой долей вероятности являетесь одним из тех счастливчиков, кто умеет садиться на шпагат. Нет ничего слаще, чем поперечный или продольный шпагат после хорошего марафона — ваши ноги сами скажут вам спасибо, ведь, растягиваясь, вы помогаете мышцам восстановиться. Когда вы сидите в шпагате, у ваших ног есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей.

Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие, ведь вы своим шпагатом, по сути, травмируете связки.

Растягивайтесь каждый день, лучше по несколько раз в день. Каждый ваш день без растягиваний — это два шага назад в деле шпагата. Не относитесь к шпагату, как самоцели или вещи в себе. Шпагат — это результат вашей комплексной работы над собой на физическом и психологическом уровне. К 30 многие навыки, к большому сожалению, были утеряны, хотя я нахожусь в хорошей физической форме. И я никогда не задавал вопрос: «А зачем мне это надо?».

Стоило ли тратить тогда время на боевые искусства (или сейчас — на шпагат)? Что вы имеете ввиду под «локальным растяжением в области ног»? Вы говорите про сам шпагат? Странно, я думал об этом все в курсе)) Шпагат улучшает подвижность тазных суставов, положительно влияет на мочеполовую систему, на кишечник. Там масса всяких полезных штук, и удар «с вертушки», на самом деле, где-то в конце списка.

Как сесть на шпагат. Инструкция от чемпионов Китая по ушу

Очень мечтаю о поперечном, но эти мышцы у меня очень жесткие, боль невыносимая. То есть пришла с нулевой физической подготовкой. Я думаю, имелся ввиду вопрос о целесообразности «невидимого» шпагата, тогда как тот же тренажерный зал может дать видимые мышцы, которые все заценят.

Да! Я тоже много слышал о том, что продольный гораздо легче. Ах если бы! У меня все иначе. Но, кстати, чувствуется, что один шпагат помогает другому. То есть, сев на продольный, легче садиться на поперечный и наоборот.

Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. Логика проста: утренняя растяжка, в силу своей сложности, ценнее, чем вечерняя, когда организм уже давно проснулся. Перед растяжкой нужно обязательно разогреть ноги: побегать, поприседать, нагнать крови в ноги. Если вы бегун, то растягивайтесь после пробежки.

Если шпагат — что-то более символичное, чем йога

Не менее 50% времени, проведённого в статике, вы должны проводить в динамике, то есть в махах ногами. Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете).

Например, если вы посидели в шпагате минуту, то желательно сразу же встать и хотя бы 30 секунд помахать ногами. Сидя в шпагате, поставьте перед собой секундомер. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат.