Комплекс упражнений для плоского живота

Укрепляет косые мышцы живота и верхнего пресса. Вернитесь в исходное положение — вдох. Сделайте упражнение на одну сторону, затем на другую. И ещё пара слов об этом упражнении.

Долгая сидячая работа также способствует растяжению прямой мышцы живота, что делает живот выпирающим. Чтобы сделать живот плоским с помощью упражнений нужно знать почему живот начинает расти и выглядеть не так, как хотелось. Может быть, кому-то покажется это сложной, невыполнимой задачей и сделать живот плоским не получится, вам не хватит силы воли и терпения. Но вскоре вы почувствуете, что без физический упражнений уже невозможно жить! Тело требует физической нагрузки и движения!

Вообще, в первую очередь нужно ставить здоровье, а если тело и весь организм здоровый, то фигура безусловно будет красивой! За час до тренировки нельзя есть и после тренировки час-полтора также нужно воздержаться от еды, пить воду можно и нужно. Именно в это время будут сжигаться лишние калории и жир на животе.

Комплекс упражнений для плоского живота

Если вы делаете упражнения без утяжелителей, только со своим собственный весом, накачать кубики, увеличить мышцы невозможно. Не бойтесь, что от упражнений талия станет похожа на мужскую — широкий торс с выделяющимися кубиками. Но все же, если вы хотите не только плоский живот, но и тонкую талию с красивым изгибом — не увлекайтесь накачкой косых, боковых мышц живота с утяжелителями, именно они делают талию широкой.

Мышцы не будут увеличиваться, если не делать упражнения с утяжелителями! Разомните мышцы, сделайте наклоны туловища (в стороны, вперед и назад). Каждое упражнение нужно делать в 2-3 подхода по 10-25 раз в зависимости от вашей подготовки. 4 упражнение — боковая планка. Упражнение нужно делать на каждую сторону.

Исходное положение — лежа на полу, поясница прижата к полу, ноги подняты вверх под прямым углом, руки за головой. Поднимите лопатки от пола и вытяните руки в правую сторону — выдох. В этом упражнении чередуйте стороны так: первый подъем вправо, второй подъем влево, третий подъем опять вправо и т.д. 9 упражнение — поднятие ног. Укрепление нижней части пресса. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях и опущены вбок, руки за головой.

Очень хорошее комплексное статическое упражнение. Следите за дыханием — резкий выдох (мышцы пресса еще сильней напрягаются) и плавный вдох. Задержитесь в таком положение на столько времени, сколько сможете. Во время выполнения всех упражнений следите, чтобы работали именно мышцы пресса, количество повторений нужно делать до жжения в мышцах. Следите за своим питанием, делайте кардионагрузки и упражнения на пресс — и живот непременно станет подтянутым, плоским и красивым.

Упражнение 1:Expand text…Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать.

Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости. Упражнение 2″Злая кошка». Упражнение 3:Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах.

Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу — под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней.

Как выполнять этот комплекс упражнений

Грамотно тренируя мышцы живота, уже через 4-12 недель вы заметите результат: пресс станет упругим, а талия более тонкой. Главное — выполнять упражнения 4-5 раз в неделю. Прямую, поперечные, внешние и внутренние косые мышцы живота. Выполняйте упражнения ритмично, под жизнерадостную музыку. Чтобы тренировки не были однообразными, чередуйте упражнения. Это и будет один подход. Каждую тренировку начинайте с легкой нагрузки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Анастасия СУДНИК, инструктор групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт»: «Если вы будете только «качаться», живот плоским не станет. Чтобы добиться необходимого результата, сделав жировую прослойку более тонкой и малозаметной, необходимо комбинировать упражнения на пресс с кардионагрузками и диетой».

Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу. На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, разогните руки в локтях и, держа их параллельно, потянитесь ладонями к внешней стороне правого бедра (7Б). Вернитесь в исходное положение.

Лягте на спину. Руки согните в локтях и положите под голову. Ноги согните в коленях. На выдохе напрягите пресс и, не меняя положения бедер, распрямите ноги в коленях. Лягте на живот, обопритесь на согнутые в локтях руки. Локти должны находиться точно под плечевыми суставами.

Многие из этих упражнений мы делали на занятиях пилатесом. Очень рекомендую всем, и сама буду их выполнять, только уже дома. И, к стати, физические упражнения помогают бороться с дипрессией и просто повышают настроение.

Упражнениям для живота уделите особое внимание. Кажущаяся простота данных упражнений обманчива. В этом уроке я покажу Вам целых 11 лучших упражнений для плоского живота, которые одинаково полезны и для мужчин, и для женщин.

Вернулись в исходное положение. Если делать упражнения на пресс можно хорошо укрепить мышцы живота. Сегодня сайт For-Your-Beauty.ru расскажет как сделать живот плоским и покажет специальные эффективные упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса.